Der Fitness Podcast- Fabian Enders

Wer Fett verlieren wills steht oft vor dem Internet und fragt sich, welche Diät man zu erst probieren soll. Das Thema habe ich einfach kurz angesprochen und zusammengefasst.

Ich gehe gerne ins Training. Und Ich mag ehrlich gesagt den Mittwoch nicht. Das liegt daran, dass ich Mittwochs einen trainingsfreien Tag habe. Ich möchte nicht sagen, dass ich besessen vom Sport bin. Aber dieses aktive nichts tun ist einfach nicht mein Ding. Allerdings muss man seinem Körper genug Pause und Zeit geben sich zu erholen, da man nur so Muskulatur aufbauen kann. Was passiert wenn Du dich nicht ausruhst und wie Du ein Übertraining erkennst, erkläre Ich Dir in dieser Folge.

Die ersten Wochen im Fitnessstudio waren für mich sehr ungewohnt. 4x pro Woche Sport nimmt nicht nur Zeit sondern auch ordentlich Energie weg. Dazu soll man sich nicht gesund ernähren und der restliche Alltag soll nicht drunter leiden. Das ganze plant man bestenfalls mit strukturierten Routinen. Allerdings kommst Du durch Routinen schnell in Zwänge und fängst an Spaß am Sport zu verlieren. Wie Du das umgehst erfährst Du in dieser Folge.

Koffein ist DIE legale Droge und die häufigst verwendete Stimulans der Welt. Dabei ist Koffein nicht wirklich harmlos. Klar, die Dosis macht das Gift, dennoch hat Koffein eigentlich keine wirkliche Wirkung bei regelmäßigem Konsum. Studien Stimmung https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15678363 Leistung https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21178933 Fettverbrennung https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14684395

Männern kann man recht leicht Kram verkaufen. "Mit dem Produkt kriegst Du noch dickere Arme...","Damit wirst Du zum richtigen Bodybuilder"....Allerdings ist es bei Frauen bis dato nicht so einfach gewesen. Also hat man sich überlegt den Frauen "besondere" Produkte und Programme zu verkaufen, damit diese nicht zu männlich werden. Eine unglaublich große Industrielüge. Frauen brauchen genau das gleiche wie Männer. Alles andere ist Bullshit. Ausdrücke wie "Hautstraffung" wurden nur erfunden, da "Muskelaufbau" sich anscheinend zu männlich anhört.

Ehrlich gesagt bin ich auch kein Cardio-Fan. Absolut nicht. Ich hasse es monoton auf einem Gerät zu sitzen und eigentlich nur zu warten bis die Zeit um ist. Allerdings kann Cardiotraining Dich auf Deinem Weg unterstützen. Deswegen baue ich es eigentlich in jedem Training ein. Ich hab in dieser Folge mal ein paar Zahlen für dich vorbereitet, damit Du siehst, dass Cardio Dir auch beim Muskelaufbau helfen kann.

Viel zu viele Menschen verlassen sich auf Nahrungsergänzungsmittel, wenn es darum geht den Körper zu formen. Dabei greifen vor allem in Diäten die meisten zu irgendwelchen Diätpillen in der Hoffnung, dass nun alles besser und schneller geht...Diese Gedanken sind zwar recht niedlich, aber wir wissen doch beide, dass die Dinger nicht funktionieren. Dabei ist es egal ob es "natürliches Koffein" aus Grün Tee ist oder irgendeine Knolle ,die nur auf der Verpackung steht, damit die Tabletten "gesund und natürlich" wirken... verarsch dich doch bitte nicht selbst.

Langsam kann ich es nicht mehr hören. Titel wie "Die 5 aller aller besten Übungen für einen dicken Bizeps" nerven langsam nur noch... Es erweckt den Anschein, dass man mit geheimen speziellen spezial Übungen besonders gut Muskulatur aufbauen kann. Wie kommt man bitte auf so einen Mist? Dein Bizeps denkt nicht " Oh jetzt machen wir die "super extension special Bicep Curls", jetzt wachse ich noch besser..." Dein Muskel bewegt das Gewicht. Machst Du Deine Muskulatur mit dem Gewicht kaputt, wächst sie. Fertig. Einzig ausschlaggebend ist die Hilfsmuskulatur und Dein Muskelgefühl in jeder individuellen Übung.

Kennst Du es wenn Menschen sagen "Ich habe es nicht geschafft von der Couch zu kommen"? Jedes mal wenn ich sowas höre stirbt ein kleiner Teil in mir. Ich kann es ja verstehen...Sport ist anstrengend und die Couch ist doch so schön bequem. Aber weißt Du wen Du hier wirklich verarscht? Dich selbst. Du nimmst Dir vor ab zu nehmen, Du machst Dir Vorsätze für das neue Jahr und Du erzählst allen, dass Du Deine Ziele verfolgen wirst. Aber in Wirklichkeit ist eine langweilige Donnerstag-Nachmittag Sendung wichtiger als Deine Ziele? Motivation ist immer wieder eine witzige Sache. Neujahr sind alle motiviert das Fitnessstudio zu stürmen. Im Februar ist es aber schon wieder komplett leer. Motivation ist schwachsinnig. Motivation bringt Dich kein Stück näher an Deine Ziele. Deine Entscheidungen bringen Dich ans Ziel, oder eben auch nicht. Also hör auf Dich selbst zu belügen und triff die richtigen Entscheidungen.

Viele derer die mit Sport anfangen sind in den ersten Wochen stark übermotiviert, sodass sich die meisten den Muskelkater ihres Lebens zuziehen. Trainierst Du trotz Muskelkater weiter, dann wird das ganze nicht besser sondern deutlich schlechter. Dein Körper braucht genügend Schlaf und Nährstoffe um Muskulatur aufzubauen. Also gib deinem Körper was er braucht.

Dein optimales Trainings und Dein optimaler Split orientiert sich an mehreren Faktoren. Einfach nur einen 5er Split machen, weil irgendwelche Bodybuilder es so machen, macht nicht wirklich Sinn. Umso mehr Trainingserfahrung Du sammelst, desto mehr weißt Du wie Dein Körper auf verschiedene Trainingsvarianten reagiert. Deswegen solltest Du Dich ausprobieren und einfach mal alles umstellen was es umzustellen gibt. Manchmal bewirkt es wahre wunder. Falls Du aber grade frisch angefangen hast, erklär ich Dir wie Du den richtigen Split für Dich findest. Facebook:https://goo.gl/hEHDYi

Da das Internet komplett mit Angeboten für Ernährungs- und Trainingsplänen voll ist habe ich Dir hier einmal eine kurze Anleitung für Dich, wie ich mir einen Ernährungsplan selbst schreibe. In meinen Augen sollte eine gesunde und ausgewogene Ernährung, sowie die aktive Kontrolle über das eigene Körpergewicht bei jedem Menschen eine Rolle spielen. Jeder sollte wissen wie es funktioniert und man sollte nicht nur denen das Wissen vorenthalten, die sich Ernährungspläne kaufen und denen versprochen wird, dass die "super neuen" Methoden im Plan "noch nie zuvor veröffentlich sind." Daher möchte ich Dir und Menschen wie Dir zeigen wie das geht. Facebook https://goo.gl/hEHDYi

Gib Einach mal "Fett verbrennen" oder ähnliches bei Google ein. Schau Dir die ersten 3 Websites an und lies Dir die Texte durch. Ich weiß nicht was für Menschen an den Tastaturen hintern diesen Texten sitzen, aber eines haben sie definitiv nicht: Ahnung. "Schlank im Schlaf", " Werde Dein Bauchfett im Schlaf los", " Benutz einen Bauch-Weg-Gürtel"...Ich rege mich ja wirklich oft auf und Du merkst, dass ich dies immer aus gutem Grund tue. Aber wer sich heute noch den Oberkörper mit Alufolie einwickelt um mehr Fett am Bauch zu verbrennen, der hat echt die Kontrolle über sein Leben verloren.

In der heutigen Zeit, in der wir sehr einfach Momentaufnahmen nehmen und sie publizieren können, entwickeln sich diverse Anforderungen an einen selbst. Am besten man sieht nach 2 Wochen Diät schon aus als würde man sein Leben lang Sport betreiben und noch viel besser wäre es wenn man nur 3x pro Woche für 20min Sport treiben muss. Aber sei doch mal ehrlich. Zu dir. Zu allen anderen. Sag doch einfach mal offen und ehrlich, dass Du nicht weißt ob ein 3er oder ein 4er Split für Deinen Körper besser ist und sag doch einfach, dass Du zwar dickere Arme hättest, aber es trotz Jahre langem Training nicht so schaffst. Es ist nun mal nicht immer alles so schön, wie es auf Deinen Sixpack-Strandfotos aussieht. Aber mach Dir keine Sorgen. Du bist nicht "schlecht". Wir haben alle die gleichen Probleme. Facebook: https://goo.gl/hEHDYi

Willst du Abnehmen, so führt zwar ein Weg am Fitnessstudio vorbei..aber mal ehrlich...dieser ist länger. Also musst Du die schwitzige Arbeit im Studio in kauf nehmen. Und ja , es wird nicht nur schwer...es wird im Nachhinein auch etwas weh tun. Der liebe Muskelkater lässt grüßen. Allerdings will Dir der gute Muskelkater nichts böses. Er ist zwar zum Trainingsbeginn recht schmerzhaft, er wird allerdings im laufe der Zeit immer milder und du fängst an Ihn Wert zu schätzen. Muskelaufbau und Fettabbau ists nun mal kein Kinderspiel. Wenn du Resultat sehe willst musst Du auch die Arbeit und den Schmerz investieren;) Facebook: https://goo.gl/hEHDYi

Ich weiß nicht wo diese ganzen abgefahrenen Fitness- und Abnehmmythen herkommen. Wahrscheinlich nur um Dir irgendwelche Trainingsprogramme zu verkaufen. Sixpack und Bauchmuskeltraining ist eines der Trainings, die so ziemlich jeder Otto-Normal-Bürger mal probiert hat. Allerdings ist es total egal ob du jetzt die 5 besten Lebensmittel für deinen Sixpack, die 100besten Übungen für die V-Form oder die 10 Life-Hacks für den Waschbrettbauch am Start hast oder nicht. Es kommt wie immer hauptsächlich auf die Ernährung an. Facebook: https://goo.gl/hEHDYi

Supplements sind bei Sportler unglaublich beliebte Produkte...Aber mal im Ernst. Wieso willst Du Deine Ernährungergänzen, wenn Deine Ernährung eine einzige Katastrophe ist? Wieso willst Du Lebensmittel durch Shakes ersetzen, nur weil Du zu faul bist Dir etwas richtiges zu kochen? Wir leben in einer Welt in der alles immer schneller wird und werden muss. Unsere Körper bleiben aber, wenn es um den Aufbau von Muskeln und das Abbauen von Fett geht, langsam. Hör auf Deine fehlende Disziplin in Supplements zu setzen und fang endlich an vernünftig zum Sport zu gehen und vernünftige Mahlzeiten zu kochen. Facebook: https://goo.gl/hEHDYi

Bitte Bitte tu mir einen Gefallen: Kauf keine Abnehmpillen. Ja eine Diät mag etwas Willenskraft von Dir abverlange und ja es wird nicht immer so einfach wie es in den Zeitschriften steht..Aber weißt Du was? Es wird sich lohnen. Deswegen... Bitte fall nicht auf irgendwelche Werbeversprechen herein. Keine Tablette der Welt verbrennt dein Körperfett. Keine! Es gibt absolut keine Pille die das kann. Du bist mit Deiner Ernährung zu 100% verantwortlich für Deine Abnehmerfolge. Also belüg Dich nicht selber in dem Du Abnehmpillen kaufst und steck die Arbeit rein die nötig ist um Deinen Traumkörper zu erreichen. Facebook : https://goo.gl/hEHDYi