Prestera Mera

Introduktion Att doping är ett gissel för våra världsstjärnor som försvarar våra färger är det få som undgått. Senast i raden är Meldonium som diskuterats varm och inte minst Pre-Work-Outen, The butcher. Vi diskuterar kring vad statistiken är kring doping och hur det ser ut bland såväl elit som motionärer. Varför de flesta dopar sig och hur stort mörkertalet är bland de som anonymt erkänt användande och de som faktiskt åker fast. Det är skrämmande siffror.    Huvudområden Så många dopar sig Doping inom triathlon Doping inom cykel Doping inom löpning Doping inom skidor Varför dopar atleter sig Utbildning är botemedlet mot så mycket.   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln finns på Bloggen: Prestera mera- Artikel Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se    

Introduktion Thomas Löfkvist är bara lite drygt 30 fyllda men har redan hunnit med en lång karriär. Han visste väldigt tidigt att han skulle bli bäst och satsade helhjärtat. Hör hans historia i detta avsnittet och när han ger sina tips för hur du kan få ut maximalt från dig själv.    Huvudområden Vem är Thomas Löfkvist Vad är hans värsta minne i sadeln Hur många watt kunde han trycka när han var "odödlig"?   Samt youtubelänken: https://youtu.be/CFUxdbnD3Zs   Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Introduktion I veckans avsnitt tar vi upp varför och hur du bör skruva upp ditt energiintag för att få ut mer av din prestation sista månaden. Allt från mindre magproblem till just bättre prestation. Även magen är nämligen träningsbar.  Huvudområden Varför inte bara köra train low hela vägen? Inget förändras över en natt Hur mycket bättre blir du på en månad? Lyssnarfrågor? Artikeln till senaste avsnittet hittar du här: http://www.presteramera.com/tavlingsklar/ Samt youtubelänken: https://youtu.be/8DViFnl8Fpw Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Introduktion I veckans avsnitt är det lyssnarna som verkligen har fått bestämma. Vi tar upp frågor som - är det en bra idé att variera med cykelträning för löpare. Hur påverkar nikotin/snus din prestation och mycket mer.  Huvudområden Alternativ träning - Bra eller dåligt för prestation? Kontinuitet Nikotin och prestation Kyla Diabetes, blodsocker och tips runt energiintag och medicinering. Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Introduktion Alexander Wetterhall är den svenske cyklisten som även han bor i cykelmeckat Skara. han cyklar För Team Tre Berg och är regerande mästare både på loppet Tre Berg samt cykelvasan 2015. Lyssna hur han lägger upp sin träning. Vad hans filosofi är och även bakom kulisserna om varför hans trainer fick placeras i tvättstugan.  Huvudområden Vem är Alexander? Kontinuitet Håll dig till planen Ha kul, många av passen är det inte så njut av glimtarna   Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Introduktion Det är många av oss som får kramp i olika situationer. Vissa av oss verkar vara helt immuna samtidigt som andra får kramp väldigt tidigt. I detta avsnitt förklarar vi vad som diskuterats länge i forskarvärlden om just kramp - kanske finns det fler faktorer än som påverkar än vad du redan vet ;) Huvudområden Vad är kramp? Vad säger forskningen Lär dig din kropp och var nyfiken Det kanske inte hjälper, men det skadar inte.   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln finns på Bloggen: Prestera mera- Artikel Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se    

Introduktion Vi har alla hört att vi har mycket kvar att ge när vi känner oss slut. Vi gräver oss ner i detta spännande område! Alla har hört ordet pannben. Men är det så att eliten lider mer än motionären? Eller kanske till och med mindre? Mer i veckans avsnitt om smärta. Huvudområden Vad är det som sätter stopp? Lura kroppen smart Smärtstillande fungerar men NEJ Tänk kontinuitet och genvägar är ofta senvägar.   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln finns på Bloggen: Prestera mera- Artikel Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se    

Introduktion Att träna tufft är en stress för kroppen. Den stressen gör att vi också blir starkare och den naturliga processen fortgår. Men hur fungerar det med vitaminer och mineraler? Lider idrottare brist och behövs extra? Vi gräver i denna heta debatt och försöker reda ut lite frågor och svar. Huvudområden Vitaminer Mineraler Balanserad kost Din kropp är fantastisk!   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln finns på Bloggen: Prestera mera- Artikel Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Introduktion Vår kropp är helt underbart fantastisk. Vi kan i stort sett välja vilken idrottsbana vi vill och bli framgångsrika. Allt från styrkelyft till ultramaraton. Under Sverigetrampet kommer Simon cykla genom Sverige HELT UTAN MAT i syfte att visa vad kroppen är kapabel till och samtidigt uppmärksamma organisationen Vi-Skogen. Vi-Skogen är en organisation som vi har mycket förtroende för då de arbetar målinriktat med både utbildning och agroforestry.  Huvudområden Varför Sverigetrampet Är det möjligt? Vilka utmaningar kommer vi troligtvis stöta på? Vad gör Vi-Skogen Cykla med! Sponsorer   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln finns på Bloggen: Prestera mera- Artikel Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Introduktion Hanneke Boon är en fantastisk inspirerande kvinna med fler akademiska poäng än de flesta jämnåriga samtidigt som hon också är en framgångsrik idrottare. Hon har flera fina segrar i bagaget, t.ex: XTERRA Czech Republic 2015: 1st female overall non-pro XTERRA Denmark 2014: 1st female overall non-pro class För er som inte är pålästa inom XTERRA så är det triathlon fast i terräng enkelt förklarat. Ursprungligen från Nederländerna men ar studerat lite varstans i världen.  Hanneke är doktor inom idrottsfysiologi med inriktning på substratmetabolism (= hur och när kroppen väljer om den ska använda kolhydrater eller fett) Huvudområden I dagens avsnitt hjälper hon oss reda ut lite kring bland annat Train low och hur man kan utföra det Våga Zooma ut och se helhetsbilden, vad är det du ska vara bra på? Sina egna misstag i race Vikten av att testa vad som fungerar för just dig   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mo

Introduktion Den som inte bott under en sten de senaste 10 åren har utan tvekan blivit indoktrinerad över vitsen med att implementera styrketräning i sin träning.  Men det är inte utan att man blir förvirrad. Allt från TRX-band till bollar till enbart spänst. Hur får du ut max av styrketräningen och hur passar den in i din träning. Vi reder ut lite grundläggande begrepp innan vi dyker in konkretiserar ner det till handfasta tips du kan ta med dig till din träning.   Huvudområden Styrka eller kondition först? Styrketräning och löpekonomi, studie Volym och vikt i träningen Hur ofta och praktiska tips   Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Introduktion Träning i kyla är för de flesta oundvikligt och för vissa av oss det enda vi längtar efter. Men det faktum att kylan gör att kroppen är lite mer utsatt är värt att tänka på. Det är lättare att dra på sig senskador och luftvägsproblem. Vi bryter ner varför och vad du kan göra för att minska risken för besvär.   Huvudområden Riskerna med träning i kyla Senor  Luftvärmare, ser onödigt ut men bra försäkring Svar på frågor om nutrition vid flerdagarstävlingar/långlopp   Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Introduktion   Sömnbrist är något de allra flesta har i perioder. Ibland är det småbarnsperioden, varma nätter eller bara väldigt mycket på agendan att det inte går att komma i säng i vettig tid. Vi bryter ner lite till vad som händer efter kort såväl lång tids sömnbrist och hur du kan tänka.    Huvudområden När har man sömnbrist? Fysiskt eller mentalt vad påverkas mest? Vilka knep kan du ta till för att komma runt problemet   Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Introduktion   Vasaloppet är ett av våra mest folkkära klassiker till långlopp och för många är det den ultimata utmaningen varje år. Slå grannen, sitt egna personbästa eller bara ta sig runt utan att ha ångest. Viktor Vasacoachen tar upp varför det är så viktigt att ha en plan och bryta ner loppet till delmål att ta sikte på.    Huvudområden Gör din hemläxa och kolla vart stationerna är ligger Träna med din tävlingsutrustning och få känslan inför racet Ha kul. 9 mil är långt att ha ont på. Så skapa bilder att använda dig av när du når svackor.    Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Introduktion Vasaloppet är ett av våra mest folkkära klassiker till långlopp och för många är det den ultimata utmaningen varje år. Slå grannen, sitt egna personbästa eller bara ta sig runt utan att ha ångest. Vi tar upp varför det är viktigt att inta energi från start och hur mycket du egentligen hade behövt inta om du skulle energikompensera. Huvudområden Boosta fettförbränningen genom att ta energi mot slutet? Så här mycket kanelbullar skulle de kunna gå åt?   Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Introduktion Ingen tycker om att bli förkyld eller sjuk. Det kan kännas hopplöst i perioder och att vissa sjukdomar fått speciella namn som vinterkräksjukan gör att vi ofta bara väntar in dem. Men vad kan vi göra för att undvika bli förkylda och vad kan du göra om du väl blir förkyld. I detta avsnittet gräver vi oss ner lite i hur du kan minska risken och lite tips och trix på snabbare sjukdomsförlopp. Tack för att du lyssnar! Huvudområden Varför blir vi sjuka? Hur kan vi minska risken att bli sjuk? Ok, du är sjuk. Hur botar vi oss så snabbt som möjligt?   Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Introduktion Alla vet att kontinuitet är viktigt, och många gånger viktigare än vad du tror. Att orka hålla uppe träningssuget hela vintern och samtidigt hålla motivationen på topp men också förkylningar borta kan låta helt fantastiskt. D-vitamin är den vitamin som har ett finger med i spelet om vår hälsa, såväl fysiskt som psykiskt. Lär dig mer i detta avsnitt om D-vitamin.  Huvudområden Vad är D-vitamin? Om vi själva kan skapa D-vitamin varför överväga supplementering? Vilka är riskerna kontra fördelarna? Mår du bättre så presterar du bättre, eller?   Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Introduktion De säger att repetition är "the mother of all skills". Här har vi summerat ner våra 12 bästa tips som förklarar hur du kan prestera bättre än någonsin tidigare. Ät muffins, kyl ner händerna och lär dig älska mjölksyra. Det och mycket mer i vårt 13:e avsnitt på Prestera Mera.   Huvudområden Träna polariserat och ta hävstång på intervallerna. Hur du undviker att "vägga" i onödan Omega3, Rödbetsjuice och Svart vinbärspulver. Vad har de gemensamt? Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Introduktion Vem av er som lyssnar älskar inte känslan av ben som är fulla av mjölksyra? I detta avsnitt bryter vi ner hur du kan orka lite längre under nästa intervall. Kanske orkar du till och med en intervall till. Du får inte mindre mjölksyra, men däremot så kommer den senare, om din mage nu överlever laddningsdosen. Mer om hur du hanterar bakpulvrets kraft i detta svettiga avsnitt! Huvudområden Varför är bikarbonat intressant Hur kan 125 muffins vara svaret? Bikarbonat, äckligt effektivt. Eller äckligt och effektivt. Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Introduktion Vem älskar inte att kyla ner huvudet en varm sommardag. Eller för den delen fläkta med närmsta platta föremål? Värme påverkar oss alla i vår jakt att prestera mera. Vi dyker ner i kroppens avkylningssystem och presenterar värdefulla praktiska tips på hur du kan fortsätta prestera mera trots värme.  Huvudområden Vilka sätt kyler vår kropp ner oss på? Vilka utmaningar har vår kropp beroende på omgivningen, t.ex. luftfuktighet?  Hur acklimatiserar du dig effektivast? Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se